Nordic Walking - jak zacząć? Które akcesoria są niezbędne?
Spis treści:
Jest to rodzaj szybkiego marszu, podczas którego użytkuje się specjalne kijki. Ten rodzaj aktywności angażuje wiele grup mięśniowych, co prowadzi do wzmocnienia całej sylwetki. Jednocześnie jest to rodzaj aktywności, który nie obciąża tak mocno stawów i mięśni, jak tradycyjne marsze czy jogging.
Nordic Walking – dla kogo?
Popularność Nordic Walkingu wynika w dużej mierze z faktu, że jest to sport niemal dla każdego. Nordic Walking może być uprawiany przez kobiety, mężczyzn i dzieci. To aktywność zalecana seniorom, osobom zmagającym się z nadwagą oraz tym, którzy nie mogą biegać czy uprawiać bardziej dynamicznych sportów z uwagi na problemy zdrowotne. Nordic Walking nie obciąża stawów i doskonale wzmacnia mięśnie całego ciała. Podczas marszu z kijkami:
- Rozwija się i wzmacnia wytrzymałość ramion.
- Wzmacniane są mięśnie całego ciała.
- Kształtowana jest poprawna postawa.
- Spala się znacznie więcej kalorii niż podczas tradycyjnego marszu.
- Nie obciąża się stawów, co jest bardzo ważne dla osób starszych i tych, którzy mają kłopoty z kolanami, biodrami czy kręgosłupem.
Nazwa Nordic Walking nie jest przypadkowa. Ten rodzaj aktywności narodził się w Finlandii w latach dwudziestych XX wieku. Początkowo był to rodzaj treningu dedykowanego narciarzom biegowym, ale z czasem zyskał na popularności w znacznie szerszych kręgach.
Nordic Walking czy bieganie?
Wiele osób, które dopiero zastanawiają się nad tym, jaką aktywność fizyczną podjąć, rozważa właśnie Nordic Walking i bieganie. Co wybrać? Jakie są zalety i wady obu dyscyplin?
- Bieganie – coraz popularniejsze wśród ludzi młodych i aktywnych, ale biegają również starsze osoby dbające o kondycję i figurę. Podczas biegania spala się wiele kalorii, pracują mięśnie nóg, pośladki oraz w mniejszym stopniu całe ciało. Bieganie wymaga kondycji, która rozwija się stopniowo – z czasem można pokonywać dłuższe dystanse i biegać nieco szybciej, ale z pewnością nie jest to sport, który łatwo wdrożyć do codziennego treningu, jeśli odczuwa się dolegliwości ze strony układu krążenia, układu oddechowego (na przykład astma) lub ze strony stawów i kręgosłupa. Przy dużej nadwadze jest to także dość kłopotliwa dyscyplina na początek, dlatego wiele osób rezygnuje z biegania na rzecz nieco mniej forsujących aktywności.
ZALETY
- Można zacząć biegać bez specjalistycznego sprzętu i dokupować akcesoria stopniowo (buty, odzież, pulsometr).
- Bieganie pozwala wyrobić dobrą kondycję.
- Podczas biegania spala się wiele kalorii.
- Efekty mogą być widoczne dość szybko. Podczas biegania wysmukla się i rzeźbi całe ciało, ale głównie nogi i pośladki.
WADY
- To bardzo forsująca aktywność, nie każdy może biegać ze względów zdrowotnych.
- Podczas biegania stawy i kręgosłup są mocno obciążane.
- To męcząca aktywność, łatwo się zniechęcić.
- Trudno wzmocnić mięśnie klatki piersiowej czy ramion podczas biegania.
- Nordic Walking – aktywność o zupełnie innym charakterze. Niemal równie dynamiczna, ale mniej obciążająca stawy. Nordic Walking to marsz z kijkami, którego tempo można różnicować. Do tego typu aktywności niezbędne są nie tylko dobre buty czy odzież sportowa, ale także kijki. To dyscyplina polecana każdemu – dzieciom, dorosłym i seniorom.
ZALETY
- To aktywność, która nie obciąża stawów i kręgosłupa.
- Tempo marszu można różnicować w zależności od własnych preferencji.
- To sport idealny dla dzieci, dorosłych i seniorów.
- Podczas Nordic Walkingu pracują mięśnie niemal całego ciała (nie tylko nogi, ale także pośladki, plecy, ramiona, ręce).
WADY
- Nie wpływa tak silnie na kondycję i wydolność, jak bieganie.
- Trzeba zakupić odpowiednie akcesoria (kijki).
Wybór pomiędzy joggingiem i Nordic Walkingiem nie jest prosty. Jeśli czas, zdrowie i kondycja nam na to pozwalają, warto wykonywać obydwie aktywności na przemian. Jeśli zaś musimy zdecydować się na jedną z nich, to właśnie Nordic Walking wydaje się być bardziej efektywny i dla każdego.
Jakie akcesoria i strój do Nordic Walking?
Maszerowanie z kijkami jest wymagającym rodzajem aktywności ruchowej. Wbrew pozorom jest to dyscyplina angażująca niemal całe ciało, a tym samym wymagająca wygodnej odzieży i komfortowych akcesoriów. Najważniejsze z nich to:
Kijki Nordic Walking
Nordic Walking bez odpowiednich kijków zamienia się w zwyczajny marsz. To właśnie od tych akcesoriów zależy, czy uzyskamy spodziewane efekty i czy trening przyniesie nam wiele korzyści.
Jak dobrać kijki do Nordic Walking?
Przede wszystkim warto dobrze zorientować się w ofercie sklepów sportowych. Kijki do NW można podzielić na:
- Kijki o stałej długości – nie da się ich wymieniać z innym użytkownikiem o innym wzroście, ale jeśli dopasujemy je do własnego wzrostu i umiejętności, mogą posłużyć nam przez długi czas. Kijki bez regulacji długości są uważane za solidniejsze (nie zawiedzie nas mechanizm regulacji). Ich mankamentem jest brak możliwości złożenia kijków na czas transportu.
- Kijki o regulowanej długości (teleskopowe) – chętnie wybierane modele. Ich największą zaletą jest opcja regulacji, która umożliwia dopasowanie ich do potrzeb różnych użytkowników (możemy pożyczyć je znajomemu) oraz możliwość złożenia ich na czas transportu.
To nie jedyny podział kijków do NW. W ofercie można znaleźć:
- Kijki aluminiowe – lekkie i bardzo popularne. Ich atutem jest niska cena, a dość poważnym mankamentem jest fakt, że przenoszą więcej wibracji podczas użytkowania, co może powodować pewien dyskomfort.
- Kijki z włókna węglowego – są również bardzo lekkie, ale też zdecydowanie droższe od aluminiowych. Kijki te nie przenoszą tak wielu drgań i wibracji więc chodzenie z nimi jest znacznie przyjemniejsze. Opcją, która łączy w sobie rozsądną cenę z dobrą jakością i amortyzacją od drgań są kijki z kompozytowym trzonem.
Jak dobrać długość kijków do Nordic Walking?
To zagadnienie, które spędza wielu osobom sen z powiek. Mniejszy kłopot, jeśli zdecydujemy się na zakup kijków teleskopowych, ale przy wyborze modelu o stałej długości, trzeba dobrze poznać zasady doboru wysokości kijków.
- Dla osób początkujących można przyjąć kijki o mniejszej długości. By obliczyć odpowiednią długość kijków należy pomnożyć wzrost użytkownika przez 0,68.
- Dla osób zaawansowanych można sięgnąć po dłuższe kijki. Optymalną wysokość obliczymy dzięki pomnożeniu wzrostu użytkownika przez 0,72.
Sposób trzymania kijków – warto zwrócić na to uwagę
Nie tylko długość kijków ma znaczenie, ale także ergonomiczna rękojeść. Źle wykonana będzie wypadała z dłoni, gniotła i uwierała. Do wyboru mamy:
- Kijki z rękojeścią wyposażoną w paski (rękawiczki), które zakłada się na dłoń i w każdej chwili można je zdjąć.
- Kijki na stałe przymocowane do ręki.
Buty do Nordic Walkingu
Zdecydowanie najlepiej w tej roli sprawdzą się buty turystyczne, dla piechurów, stworzone z myślą o marszu. Dokładny wybór zależy od tego, po jakim terenie się poruszamy. Jeśli praktykujemy Nordic Walking w mieście (na alejkach, trawnikach czy ulicach) możemy sięgnąć po proste buty sportowe o elastycznej podeszwie. Jeśli natomiast wybieramy się w bardziej odległe tereny, gdzie podłoże będzie pełne kamyków i nierówności, warto sięgnąć po obuwie turystyczne o nieco grubszej podeszwie.
Buciki do Nordic Walkingu
Nie chodzi, bynajmniej, o buty dla dziecka, ale o gumowe nakładki na kijki, które faktycznie przypominają małe buty. To absolutnie niezbędne akcesoria do NW, które należy regularnie sprawdzać i w razie potrzeby także wymieniać.
Odzież sportowa
Nordic Walking angażuje tak wiele grup mięśniowych, że wymaga stosowania elastycznej, wygodnej i bezpiecznej odzieży sportowej. Z uwagi na specyfikę tej aktywności (sport pod gołym niebem), najlepiej sięgać po odzież termiczną i ubierać się warstwowo. Nie trzeba od razu inwestować w cały zestaw ubrań sportowych, ale można kupować je stopniowo. Z całą pewnością każdemu, kto praktykuje Nordic Walking, przydadzą się:
- Sportowe skarpetki o wzmocnionej pięcie i palcach.
- Spodnie outdoorowe z elastycznej tkaniny.
- Koszulka termiczna, która przylega do ciała.
- Bluza na chłodniejsze dni.
- Kurtka przeciwdeszczowa.
- Czapka sportowa.
- Rękawiczki.
Akcesoria dodatkowe
Każdy sport i aktywność fizyczną można dodatkowo udoskonalić dzięki nowoczesnym technologiom. Nordic Walking nie różni się pod tym względem od biegania czy ćwiczeń na siłowni. Mogą się przydać:
- Pulsometr – do kontrolowania pulsu, zbierania danych statystycznych.
- Inteligentna opaska.
- Smartfon z aplikacjami sportowymi, które ułatwią zapisywanie trasy, analizę wyników i prowadzenie dzienników treningowych.
Nordic Walking to sport niemal dla każdego. To aktywność pomagająca kształtować ładną sylwetkę, która jednocześnie nie wymaga wyjątkowej kondycji. Dzięki dobrze dobranym akcesoriom ten sport staje się jeszcze przyjemniejszy i bardziej efektywny, a sport to zdrowie więc warto rozważyć praktykowanie Nordic Walkingu dla zdrowia, sylwetki i dobrego samopoczucia.
Komentarze (0)